1、 颈部运动：

双脚与肩同宽，双手放在丹田上，上下点头，侧点头，左右摇晃，360°旋转各20次。

2、手腕运动：

脚同上，平举向下向上握拳放拳，前举同样，再放在胸前同样，各20次。

3、腰部运动：

脚同上，两手叉腰，左右各旋转20次。

4、膝盖运动：

两脚并拢，手放在膝盖上，左右旋转各20次，类似于体育课准备动作。

5、俯首大回环：

双脚与肩同宽，左右各20次。

6、 手臂交叉运动：

先两手前侧举，再一手由上向后转，一手由下向前转做交叉运动，左右换手各做20次。

7、扩胸运动：

胸前两手朝下，侧面展开手朝上。总20次。

8、侧身运动：

一手叉腰一手举过头顶，左下20次，右下20次。做时还可以一遍叉腰，一遍手往下摸小腿侧部。

9、弯腰触地呼气运动：

往前弯腰双手尽量触地，吸气。慢慢直身，把手上举过头顶，头朝上呼气，再提起双脚跟。10遍。

10、抱腿上提呼气运动：

双脚并拢弯腰，手抱腿，脸尽量碰膝盖，吸气。慢慢直身，把手上举过头顶，头朝上呼气，再提起双脚跟。10遍。

11、 伸手抬腿运动：

两手侧平举，手掌上翘，一脚五趾抓地，一脚朝前踢腿，交换。再朝外90°，朝里90°，左脚往右边斜侧踢，左右脚交换踢。四节各10次。双手往上握拳贴胸下，左右侧踢10次。

12 、扭腰运动：

双手握拳胸前平举，左右扭腰各20次。

13、后仰吐气运动：

双手放在丹田上，吸气后仰呼气，20次。

14、双手交叉举过头顶扭胯运动：

类似于扭呼啦圈。20次。放下手吐气，结束全操。

备注：随时随地都可以做，做多做少也无妨。关键是每天能坚持。